biceps razy

16 lat, 183 cm wzrostu, 73kg, siłownia 3 razy w tygodniu, szkoła, praca 4 razy w tygodniu ogólnie mało czasu wolnego na obecną chwilę, więc nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów, ale z w-fu jestem dobry. Cel to przybranie masy przede wszystkim plecy, biceps, triceps, barki i brzuch czyli cała góra.

[...] sprawa predyspozycji genetycznych, na krótkibądź dlugi mięśień za dużo nie poradzisz. Aczkolwiek z autopsji wiem że dużo można zmienić. Prawdopodobnie chodzi o glowe długą bicepsa która tworz tak zwany szczyt(coś ala Arnold). Chodzi o dolną część, to z punktu widzenia anatomi i fizjologi(raczej kinezjologii) nie do końca tak ale nie będe za [...]

[...] - nogi: slabe, ale lubie robic to cwiczenie, - triceps: tez bardzo lubie go cwiczyc, - klatka: no ujdzie, chociaz bardziej jestem nastawiony na trening silowy, z mniejsza iloscia powtorzen, - barki: nie lubie ich cwiczyc, - biceps: tez nie bardzo. Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi pozostalych uzytkownikow. Pozdrawiam rowniez cala 'stara gwardie'.

[...] Sukces Nie ma. Porazka 10/12 kg mniej na wadze, w wymiarach jest juz gorzej, duzo gorzej dlatego pisze. W pasie 12cm mniej, udo jakos minimalnie, klatka - 2 cm. No i biceps...6 cm na minusie (wliczajac blad pomiaru) Strasznie schudly mi rece, mam mega mniej sily (pracuje fizycznie, widze regres) sily brakuje, jestem dosc ospaly. Mialem [...]

[...] potrzebują na regeneracje 6-7 dni więc aby ćwiczyć 2 razy np.barki w tygodniu musiał bym ćwiczyć je z mniejszą intensywnością. A wyczytałem gdzieś na forum że robiąc trening na mase jest lepiej ćwiczyć osobno biceps od tricepsa niż biceps + triceps na jednym treningu, czy to jest prawda??? Zmieniony przez - Lisek89 w dniu 2008-03-14 15:10:26

jak 2 razy to gdzie ja wcisne barki, biceps, triceps , nogi

[...] ilością serii na daną grupę a częściej, powinieneś podzielić go a cztery razy w tygodniu- powiedzmy pon, wto, czw, sob, i trenować w pon. i czw. np. klatkę, najszerszy, biceps, a we wto. i sob. nogi, barki i triceps- zaznaczam jeszcze raz że z małą ilością serii i treningi powinny trwać krócej niż sto minut, rób po dwie, trzy serie dwóch [...]

A wiec tak w bicepsie mam 30 cm w klacie 92 w barkach 103 w przedramieniu mam 25.5 w łudzie mam 47cm waga to 55 . I czemu uwazacie ze 6 razy w tygodniu to = 0 przyrosty ,tym planem co ide w niecałego miecha przytyłem 52 na 55 :) to juz coś bo wczesniej jak cwiczyłem co drugi dzien to 0 przyrostu masy. Po drugie codzienie nie cwicze tych samych [...]

Moj rekord to :: 75kg na klatke przy wadze tej samej :/ :(:(:( biceps 29 kg sztanga podniosłem 2wa razy :D 54 pompek na triceps kiedys ush dawno nie robiłem 63 pompki zwyczjane 160 brzuszkow 10,5 minuty podskoki na skakance podneoszenie sie na dronzku 28 razy :P podnoszenie sie w szerokim 14 scie :] i tyle bedzie .. aha jeszcze z kumplem przes [...]

[...] forum. (bo piwko go lubi poszerzać) o alkoholu zapomnij Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie ta sama zasada Piątek - Barki - dokładnie ta sama zasada 3 dniowy split już dawno odszedł do lamusa, poczytaj, cały art [...]

A NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x2 - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 KLATA Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10-12x3 // Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 9 6 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 12 9 6 PLECY [...]

Mosongito nie wiem po czym stwierdziles ze tego nie wiem ale nie wazne. Czyli robic praktycznie az 15 seri na biceps ?! po 3serie kazdego cwiczenia z planu A + 3 razy (miniumum!) podchwyt i wioslowanie sztagielka rozumiem ze tez podchwytem to daje az 15 seri na biceps. Czy nie az duzo ? Najlepiej aby Puma sie wypowiedzial o ile to mozliwe. [...]

[...] Po pierwsze złe dopasowanie poszczególnych gróp mięsniowych. Jeżeli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to to uważam że lepiej będzie tak Pon. Klatka i triceps wt.plecy i biceps śr.dzień wolny czw.Barki i brzuszek pt.nogi i łydki Trening klaty masz ok. Plecy-wydają mi się niepotrzebne dwa wiosłowania, jeżeli dysponujesz eyciągiem to zamień [...]

cze! trenuję w poniedziałek klate, tricepsa i biceps, w środę kark, klatę i przedramiona, a w sobotę triceps,klata i uda.Jestem bardzo wytrzymały na siłowni jestem za jednym razem od 3 do 4 godz.,ponieważ następnego dnia nie mam zakwasów i mięśnie mnie nawet nie bolą to sobie mogę pozwolić na tak długi trening. ławka płaska 12,10,8 po 70kg, ławka [...]

[...] zmeczyc miesnie? Zwiekszenie ilosc serii w danym cwiczeniu to najgorsza forma progresji. Idac tym tokiem myslenia, za kilka treningow musialbys wykonywac po 20 serii na biceps. Zamiast tego zmien niektore cwiczenia i sukcesywnie dodawaj ciezaru. czy tydzien odstepu np przy plecach czy bicepsie nie jest za dluga przerwa ? aby zwiekszyc [...]

[...] a wczesniej jeszcze bylo kolo 1,5 miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam rozne a serie i powtorzenia to tak ile mi sie [...]

Ja trenuje biceps i klate 2 razy w tygodniu. Biceps 30-40minut żeby nie ptrzetrenowac i efekty są (biore tylko nitrobolon energizer trec'a) klaty niemierze to niewiem.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2 lat 6. DIETA: 3500-4000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia + 3 razy w tyg Sztuki walki 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

no własnie że biceps nic nie puchnie ,a łapa od łokcia w dół to tak wygląda jakby miały zaraz zyły pęknąć ,a biceps po tych 10 seriach to tak wygląda jak po jedenj seri hantlą 15kg 20 razy czyli dopiero co się rozgrzewa Zmieniony przez - aaqqq w dniu 2007-05-26 18:45:27

[...] 1. klatka, wyciskanie 5 serii 8x85;8x85;6x90;6x90;7x95 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 8x80;8x80;6x85;6x85;4x90 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 10x75;10x75;8x85;8x85;6x95 4. biceps, uginanie ramion ze sztangą łamaną 5 serii , 12x31;12x;31;10x36;10x36;8x41 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 25x65;25x65 6. skłony z sztangielką do boku (skos, [...]